Осеннее руководство по эмоциональному уходу: сбалансируйте тело и разум, следуйте природе

Осенью климат сухой и все сходится, что легко может привести к эмоциональным проблемам, таким как депрессия и тревога.Сестринский уход должен основываться на принципе «воспитания и усыновления» посредством комплексного формирования условий в четырех аспектах: повседневная жизнь, диета, физические упражнения и психология.Основное содержание включает в себя:Наладьте работу и отдых, рано ложитесь спать и рано вставайте,Диета питает Инь и увлажняет сухость(например, лилия, белый гриб),Умеренные физические нагрузки снимают стресс(например, Тай Чи, ходьба),сохранять спокойствие(медитация, общение).Главное – соблюдать «конвергентные» характеристики осени и избегать чрезмерных перепадов настроения.

Ежедневный уход: рано ложиться спать и рано вставать, следить за схождением Ян Ци.

«Хуанди Нэйцзин» упоминает, что «в третьем осеннем месяце рано ложитесь спать и рано вставайте, и вы будете счастливы, как цыпленок». Осенью следует скорректировать работу и отдых, ложиться спать до 22:00 и вставать в 6-7 утра, чтобы помочь сдержать Ян Ци.Не ложитесь спать допоздна, чтобы потреблять жидкость Инь и усугублять осеннюю засуху.30-минутный обеденный перерыв может быть уместным, но он не должен быть слишком длинным.Проветривайте помещение и контролируйте влажность на уровне 50-60%. Чтобы уменьшить сухость, можно использовать увлажнитель воздуха или разместить зеленые растения.РекомендуетсяУльтразвуковой увлажнитель воздуха MujiилиУмный увлажнитель воздуха Xiaomi., сбалансируйте внутреннюю среду.

Диетический уход: питание Инь, увлажнение сухости, успокаивающее настроение.

Осенняя диета должна быть «менее острой и более кислой» и есть больше белых продуктов, таких как лилии, семена лотоса, белые грибы, груши и т. д., чтобы питать инь и увлажнять легкие.РекомендуетсяКаша из семян лотоса Лилия(30 г лилии, 15 г семян лотоса, 50 г риса японского) илиСнежная груша, тушенная с сахаром, снимает беспокойство, связанное с сухостью во рту.Ешьте меньше острой пищи (например, перца и имбиря), чтобы сухость и жара не повредили Инь. Можно употреблять в умеренных количествахЧай из хризантемы и лайчи(5 белых хризантем, 10 таблеток лайчи), очищает печень и улучшает зрение.Классик традиционной китайской медицины «Иньшань Чжэнъяо» отмечает, что осенью уместно «увлажнять сухость и питать инь», например:Крем Tong Ren Tang Qiuli,Мазь из мушмулы Fang HuichuntangВсе они являются традиционными увлажняющими и подсушивающими продуктами.

Упражнения и эмоции: снимем стресс и избежим осенней грусти

Для осенних видов спорта следует выбирать легкие виды спорта, такие как тайцзи, бадуаньцзинь или ходьба по 30 минут в день, с небольшим потоотделением, чтобы избежать сильного потоотделения и энергозатрат.Психологические исследования показывают, что недостаток солнечного света осенью может легко вызвать «сезонное аффективное расстройство» (САР), которое может быть вызваносолнечные ванны(10-15 минут в день) илипрактика медитацииУлучшить.Чэнь Чжи, эксперт в области здравоохранения времен династии Сун, подчеркнул в «Книге ухода за пожилыми людьми», что «желательно осенью успокоить ум и не позволять своим амбициям зашкаливать», и предложил участвовать в медитационных занятиях, таких как рисование, каллиграфия и садоводство.Современные продукты, такие какПродолжайте курс медитации,Приложение Tide(Белый шум для сна) может помочь регулировать настроение.

Комплексный уход: учитывая как внутренние, так и внешние аспекты, чтобы спокойно провести осень

Эмоциональная забота осенью требует сочетания законов природы и индивидуальных различий.Живите в соответствии с погодой, питайтесь увлажняющим и питательным инь, занимайтесь спортом по мере своих возможностей, психологически принимайте сезонные изменения и избегайте «грустного осеннего» настроения. Может использоваться с традиционными китайскими патентованными лекарствами, такими какСяояовань(успокаивает печень и снимает депрессию) илиГуипи Таблетки(Укрепляет селезенку и успокаивает нервы), но следуйте советам врача. Цитата из «Сборника Материи медики»: «Осенний воздух сух, желательно есть коноплю, чтобы увлажнить сухость», например таблетки черного кунжута (Губентанг,Старый золотой шлифовальный квадратбренд). Посредством многомерного кондиционирования можно достичь сбалансированного состояния «симбиотической поддержки тела и духа».

Источники цитат:
1. «Внутренняя классика Желтого императора · Су Вэнь», трактат об управлении духами четырех времен года.
2. Глава «Осеннее сохранение здоровья» «Книги по уходу за пожилыми людьми», написанная Чэнь Чжи из династии Сун.
3. Современные психологические исследования: отчет Национального института психического здоровья (NIMH) о сезонном аффективном расстройстве (САР).
4. Источники данных о продукции: официальные сайты каждого бренда и издание «Китайская Фармакопея» 2020 г.