Обзор мер предосторожности при осенней диете

Климат осенью сухой, а разница температур днем и ночью большая, поэтому необходимо обратить внимание на свой рацион.Увлажняет, согревает и балансируетТри принципа. Прежде всего, вам следует есть больше продуктов, питающих инь и увлажняющих легкие, таких как груши, белые грибы и лилии.Во-вторых, увеличьте количество теплых продуктов, таких как красные финики и ямс, чтобы повысить иммунитет.В то же время избегайте чрезмерно острой и раздражающей пищи.Структура рациона требуетЧеткие приоритеты: В основном на основе сезонных фруктов и овощей, дополненных высококачественным белком и цельнозерновых продуктов для улучшения пищеварения. Кроме того, осень легко может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, поэтому необходимо уделять внимание гигиене и регулярности питания.

Увлажнение сухости и питание легких: основа осеннего рациона

Осенью в сезон сухости, которая может легко повредить инь легких, поэтому вы можете есть больше белой пищи.НапримерСиднейВыделяют жидкость и утоляют жажду,корень лотосаУберите жар и укрепите селезенку,медУвлажнение кишечника и слабительное (цитируется теория «Питания Инь осенью и зимой» в «Внутренней классике Желтого императора»).Рекомендуемые рецепты включают грушу, тушенную с сахаром, и кашу из семян лилии и лотоса. Избегайте горячей пищи, такой как жареная и приготовленная на гриле пища.Китайская академия китайских медицинских наук рекомендует выпивать не менее 1,5 литров воды в день, которую можно сочетать с заменителями чая, такими как хризантема и Ло Хань Го.

Разминка и кондиционирование: ключ к улучшению физической формы

По мере снижения температуры добавки можно вводить постепенно.баранинаСодержит высококачественный белок, подходит для людей с холодным телом.тыкваБогат витамином А для защиты дыхательных путей (данные см. в таблице ниже). Но обратите внимание:

Отдел питания больницы Пекинского объединенного медицинского колледжа напоминает пациентам с хроническими заболеваниями избегать слепого употребления продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

Диетические табу и советы по их сочетанию

Особое внимание осенью следует обратить на следующее:Избегайте чрезмерного количества имбиря и чеснока.Усугубляет осеннюю засушливость,Избегайте сырых и холодных морепродуктов.Поражение селезенки и желудка.Рекомендуемые сочетания: овсянка с миндалем на завтрак, коричневый рис с рыбой на пару на обед, каша из пшена и тыквы на ужин.Известный диетолог Фань Чжихун посоветовал: «Осенью можно добавлять ферментированные продукты, такие как йогурт и натто, чтобы сбалансировать кишечную флору».В качестве вспомогательных средств можно использовать коммерчески доступные продукты, такие как чистый йогурт Mengniu и крем Tongrentang Qiuli.

Комплексные советы по осеннему питанию

В общем, осенняя диета должна соблюдаться«Три больше и три меньше»Принцип: Больше увлажнения, больше согревания, больше цельного зерна;менее острый, менее жирный, менее сырой и холодный. Обратите внимание на настройку в соответствии с личной конституцией.Например, люди с конституцией дефицита Инь могут добавить желатин из ослиной шкуры (торговая марка желатина из ослиной шкуры Dong'e).Людям с влажно-жаркой конституцией рекомендуется добавлять воду из семян коикса (чай из семян коикса из красной фасоли Shouquanzhai). Ссылаясь на данные «Руководства по питанию для жителей Китая», осенью вам следует обеспечить ежедневное употребление 300–500 г овощей и 200–350 г фруктов, а также соблюдать регулярное время приема пищи.

Источники цитат:
1. Теория здоровья «Хуанди Нэйцзин»
2. «Белая книга по сохранению здоровья осенью» Китайской академии медицинских наук.
3. Клинические данные Департамента питания Больницы Пекинского объединенного медицинского колледжа.
4. Серия книг Фань Чжихун «Мудрость еды».
5. «Рекомендации по питанию для жителей Китая (2022 г.)» Национальной комиссии здравоохранения.