Руководство по предотвращению теплового удара летом: справимся с высокими температурами по-научному и защитим свое здоровье

Высокая температура летом может легко вызвать тепловой удар, который может варьироваться от головокружения и усталости до опасного для жизни.Чтобы предотвратить тепловой удар, необходимоКорректировка окружающей среды, диета и употребление жидкости, поведенческая защитаНачните с трех аспектов: следите за тем, чтобы помещение проветривалось и было прохладно, и избегайте длительной деятельности под палящим солнцем;вовремя пополнять запасы воды и электролитов, выбирать легкую и легко усваиваемую пищу;носите дышащую одежду и рационально используйте средства защиты от солнца. Особым группам людей (таким как пожилые люди, дети, работники на открытом воздухе) необходимо уделять особое внимание, им следует быстро принять меры по охлаждению и обратиться за медицинской помощью после теплового удара.

1. Корректировка окружающей среды: создание прохладного и безопасного пространства

В жаркую погоду,температура в помещенииРекомендуется контролировать температуру около 26°C и избегать прямого обдува при использовании кондиционеров или вентиляторов.Если условия ограничены, накопление тепла можно уменьшить, задернув шторы, разбрызгав воду и т. д.активный отдых на свежем воздухеПостарайтесь избегать палящего солнца в период с 10:00 до 16:00 и выберите для отдыха прохладное место. По метеорологическим данным, при температуре выше 32°С и влажности более 60% риск теплового удара значительно возрастает (см. таблицу 1). Для специальных работников, таких как санитарно-гигиенические работники, строители и т. д., работодатели должны обеспечить теневые укрытия и систему ротации рабочих мест.

2. Диета и гидратация: поддерживайте баланс электролитов в организме.

Летом суточное потребление воды должно быть2000-3000мл, часто пейте небольшими порциями и избегайте употребления большого количества воды за один раз, чтобы разбавить электролиты.Вы можете пить напитки, содержащие калий и натрий, например, легкую соленую воду или спортивные напитки (например,покари пот,Гаторад).Диета в основном основана на ингредиентах, снижающих жар, таких как зимняя дыня, огурец и суп из маша, и ешьте меньше жирной и острой пищи.Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют работникам, работающим на открытом воздухе, выпивать 500 мл воды каждый час вместе с солеными закусками.

3. Поведенческая защита: научное ношение и неотложная помощь.

Носите его, выходя на улицуСветлая дышащая одежда.носите широкополую шляпу и солнцезащитные очки UV400 и используйте солнцезащитный крем SPF30+ (например,Ан Найшань,Нейтрогена).Если он появитсяГоловокружение, тошнота, горячая кожаПри появлении симптомов теплового удара следует немедленно переместиться в прохладное место, вытереться влажным полотенцем и пить соленые напитки.В случае тяжелого теплового удара (например, теплового удара) необходимо немедленно позвонить на горячую линию экстренной помощи.Китайский центр по контролю и профилактике заболеваний напоминает, что пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями следует избегать выхода на улицу в одиночку и иметь дома достаточно лекарств для предотвращения теплового удара (например,Вода Хуосян Чжэнци).

Резюме: Комплексные меры имеют ключевое значение

Чтобы предотвратить тепловой удар,многосторонний подход: Снижение рисков за счет физического охлаждения, правильного питья и корректировки поведения, уделяя при этом внимание уязвимым группам.Если произошел тепловой удар, быстрое распознавание симптомов и принятие мер первой помощи могут эффективно уменьшить ущерб.Семьям рекомендуется иметь аптечку для профилактики теплового удара, в которую входят:Прохладное масло, десять капель воды(Например, производства Guilin Sanjin Pharmaceutical) и т. д. В жаркую погоду социальные учреждения также должны предоставлять общественные летние курорты для совместной защиты здоровья населения.

Источники цитат:
1. «Руководство по предотвращению высокой температуры и теплового удара» Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний.
2. «Рекомендации Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) по тепловому стрессу».
3. Метеорологические данные относятся к летнему отчету Китайской метеорологической администрации за 2023 год.
4. Информация о продукте: Pocari Sweat (Otsuka Pharmaceuticals), Gatorade (PepsiCo), Anaisun (Shiseido), вода Huoxiang Zhengqi (Tongrentang).