Рекомендуемые упражнения, подходящие для лета: сбалансируйте интенсивность и прохладу.

Летом температура высокая, поэтому необходимо учитывать физические упражнения.Отвод тепла и увлажнениеи умеренной интенсивности.РекомендуетсяВодные виды спорта, утренние и вечерние мероприятия на свежем воздухеВ основном это плавание, катание на доске с веслом, бадминтон и т. д.;в помещении вы можете выбрать йогу или аэробику.Обратите внимание на защиту от солнца, пополните запасы электролитов и избегайте теплового удара. Следующее будет подробно разделено на четыре категории и содержит практические предложения.

Водные виды спорта: сочетание заминки и физических упражнений

Плавание – лучший выбор летом.Он может тренировать мышцы всего тела и быстро рассеивать тепло.Рекомендуется выбиратьУтренние и вечерние часыили крытый бассейн. Новые виды спорта, такие как серфинг с веслом и дайвинг, также подходят для лета, но вам необходимо уделять внимание безопасности на воде.Исследования показывают (источник:Американский колледж спортивной медицины), потребление энергии при занятиях водными видами спорта примерно в 1,5 раза выше, чем при занятиях наземными видами спорта.Например, плавание вольным стилем потребляет 400-600 калорий в час. Такие бренды, какСпидометркупальник,десятиборьеСнаряжение для подводного плавания является популярным выбором.

Низкая интенсивность занятий на свежем воздухе: избегайте периодов жаркой погоды.

раннее утро или вечербег трусцой, езда на велосипедеВ целях безопасности рекомендуется выбирать затененные маршруты и носить дышащие ткани (например,Найк Дри-ФИТсериал).Командные виды спорта, такие как бадминтон и фрисби, очень интересны, но вам необходимо подготовить достаточное количество питьевой воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить продолжительность летних тренировок до30-45 минут/раз, частота пульса поддерживается на уровне 60%-70% от максимального значения (данные см. в таблице ниже).

Тренировки в помещении: варианты в помещениях с кондиционером

В жаркие дни можно перемещаться в помещении, напримерЙога, ПилатесЭто может улучшить гибкость и подходит для женщин;фитнес-кольца, скакалки и другие упражнения с инструментами удобны для домашнего использования. известные брендыЛулулемонковрик для йоги,ДержитеУмная скакалка – популярный продукт.Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы (Источник:Издательство Гарвардского здравоохранения), физические упражнения в помещении летом могут снизить риск теплового удара, но вентиляцию необходимо поддерживать.

Комплексный совет: уделяйте одинаковое внимание безопасности и развлечениям.

Летние виды спорта требуют гибкой корректировки планов.Доливайте воду каждые 15 минут., носите солнцезащитную одежду (например,УФ100бренд). Выбирайте предметы, исходя из вашего личного телосложения.Например, плавание подходит тем, кто испытывает дискомфорт в суставах, а езда на велосипеде может укрепить сердце и легкие.Цитируем олимпийских чемпионовСунь ЯнМнение: «Летние тренировки требуют внимания к электролитному балансу, что можно сочетать спокари потПодождите спортивных напитков.«Последнее напоминание: избегайте высокоинтенсивных упражнений в полдень, чтобы предотвратить обезвоживание.

Источники цитат:
1. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) «Руководство по расходу энергии при занятиях водными упражнениями».
2. «Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по здоровью в летних видах спорта»
3. Гарвардская медицинская школа «Исследование рисков занятий спортом в жарких условиях».
4. Товары бренда: купальник Speedo, снаряжение для подводного плавания Decathlon, коврик для йоги Lululemon, скакалка Keep smart, Pocari Sweat.