Обзор характеристик и основного содержания весенней заботы о здоровье

Весенний уход за здоровьем основан на «соответствии природе, успокоении печени, регулировании ци и усилении ян», уделяя особое вниманиеДиета, распорядок дня, физические упражнения, эмоциональная регуляцияРасширьте четыре основных аспекта. Диета должна быть легкой и теплой, ешьте больше ростков фасоли и зеленых листовых овощей.В повседневной жизни необходимо рано ложиться спать и рано вставать, чтобы способствовать росту Ян Ци. В качестве упражнений рекомендуются успокаивающие занятия на свежем воздухе, такие как ходьба и тай-чи.Оставайтесь счастливыми эмоционально и избегайте застоя ци печени.Кроме того, весной склонны к возникновению аллергии и простудных заболеваний, поэтому необходимо уделить внимание защите от холода и ветра для повышения иммунитета.

Диетический уход: адаптируемся к характеру весеннего роста

Весенняя диета должна следовать принципу «меньше кислого и больше сладкого», например:Ямс, красные финики, медСладкая пища может укрепить селезенку и печень, и следует избегать чрезмерно кислой пищи, которая препятствует повышению Ян Ци.Рекомендуемые сезонные ингредиенты, такие как китайский мультяш, пастушья сумка и весенние побеги бамбука, богаты витаминами и клетчаткой и помогают пищеварению и детоксикации.Классик традиционной китайской медицины «Хуанди Нэйцзин» упоминает, что «третий месяц весны называется старением». Вы можете есть острую и теплую пищу, такую ​​как лук-порей, лук и имбирь, но тем, у кого горячее тело, необходимо контролировать дозировку.Обычные продукты, такие какМед из лайчи Тонгрентанг(Пекин Тонгрентан),Чай из семян кассии с хризантемой Fang Huichuntang(Ханчжоу Фан Хуйчуньтан) и т. д., все они питают печень и улучшают зрение.

Повседневная жизнь: синхронизация с природой

Весной желательно «ночью спать и рано вставать». Ложитесь спать до 23:00 и вставайте в 6–7 утра, чтобы адаптироваться к продолжительному солнечному свету.Обратите внимание на ветер и тепло, особенно защитите шею, спину и суставы, чтобы избежать простуд, вызванных «холодом поздней весны».Гун Тиньсянь, врач династии Мин, в своей книге «Долголетие и сохранение жизни» подчеркивал, что «весна должна скрывать осень, а осень — замерзать» и рекомендовал использоватьОдевание слоями, с дышащим материалом из хлопка и льна внутри и ветрозащитной курткой снаружи.Некоторые производители, такие какХэнъюаньсянПредставляем легкий кашемировый шарф на весну, сочетающий в себе тепло и воздухопроницаемость.

Упражнения и эмоции: успокаивание и высвобождение ци печени

весенние виды спорта сУспокаивающая аэробикаВ основном, такие как Бадуаньцзинь, бег трусцой и т. д. 3-5 раз в неделю по 30 минут каждый раз, чтобы избежать напряженных упражнений, которые потребляют Ян Ци.Что касается эмоций, китайская медицина считает, что «гнев повреждает печень», а эмоции можно регулировать с помощью таких занятий, как медитация и садоводство.Сунь Сымяо из династии Тан записал в «Рецепте Цянь Цзинь», что «Чун И Ту На» рекомендовал утром смотреть на восток и глубоко дышать в сочетании с упражнениями на растяжку.Некоторые тренажерные залы, такие каксупер гориллаЗапустили весенние занятия йогой на свежем воздухе для снятия стресса в сочетании с природными ландшафтами.

Комплексные предложения и меры предосторожности

Весенний уход за здоровьем требует общей координации, а диета, повседневная жизнь и физические упражнения должны взаимодействовать друг с другом.Людям, страдающим аллергией, следует уменьшить воздействие пыльцы и при необходимости носить маски; пациентам с хроническими заболеваниями следует корректировать свои планы в соответствии с рекомендациями врача.Могут быть соответствующим образом выбраны лекарственные и пищевые гомологичные продукты, такие какDong'e, желатиновая мазь с твердой эссенцией из ослиной шкуры(восполнение Ци и крови),Порошок женьшеня Юньнань Байяо Panax Notoginseng(активизация кровообращения), но необходимо определить пригодность конституции. Источники цитат:«Хуанди Нэйцзин»(Теория традиционной китайской медицины),«Китайская Фармакопея» издание 2020 г.(Эффективность лекарственных материалов),Весенний путеводитель по здоровью Китайской ассоциации традиционной китайской медицины(Практические советы).