Обзор пользы личи для здоровья

Личи – распространенный летний фрукт. Он не только сладкий и сочный, но и богат различными питательными веществами. Он обладает оздоровительными эффектами, такими как питание крови и ци, повышение иммунитета и украшение кожи. Среди них высокое содержание витамина С и железа может помочь улучшить анемию и усталость; фруктоза и глюкоза позволяют быстро восполнить энергию; полифенолы обладают антиоксидантным действием. Следует отметить, что личи теплые по своей природе, и чрезмерное их употребление может вызвать «воспаление». Рекомендуется потреблять соответствующее количество каждый день (подходит 10-15 штук).

Восполнение крови и ци и снятие усталости

ЛичиПополнить кровьЕго эффективность обусловлена богатым содержанием железа и витамина С, которые синергически способствуют синтезу гемоглобина и подходят для людей с анемией или недостатком Ци и крови. В классическом «Сборнике Материи медики» традиционной китайской медицины говорится, что личи «сладкие, согревающие и восполняющие ци, успокаивающие разум и улучшающие интеллект». Ли Шичжэнь, учёный-медик времен династии Мин, также упомянул его роль в «тонизировании селезенки и приношении пользы печени». Современные исследования также показывают, что натуральный сахар в личи способен быстро снять усталость после физических нагрузок и пригоден для употребления после тренировки.

Антиоксидант и косметический уход

Личи содержат полифенолы (такие как проантоцианидины) и витамин С, которые оказывают значительноеантиоксидантЭффективно он может уменьшить ущерб, наносимый коже свободными радикалами, и замедлить старение. Исследования Китайской академии тропических сельскохозяйственных наук показывают, что экстракт мякоти личи может улучшить эластичность кожи. Кроме того, его высокое содержание влаги (около 82%) помогает поддерживать кожу увлажненной. Люди часто комбинируют мясо личи с медом, чтобы сделать маску для лица, уменьшающую тусклость.

Повышение иммунитета и здоровья пищеварения

Каждые 100 грамм личи содержатВитамин СОколо 71,5 мг (см. «Таблицу состава китайской пищи»), что составляет около 80% рекомендуемой суточной дозы, что может повысить иммунитет. Пищевые волокна (1,3 г/100 г) в личи могут способствовать перистальтике кишечника, но следует отметить, что употребление большого количества клетчатки натощак может раздражать слизистую оболочку желудка. Некоторые производители, такие как «Wang Lao Kat», выпустили напитки со вкусом личи, подчеркивая их естественные полезные свойства, но употребление свежих фруктов напрямую более способствует усвоению питательных веществ.

Рекомендации по питанию и меры предосторожности

Хотя личи богаты питательными веществами, необходимо обратить внимание наСоответствующая суммаВ принципе, детям не рекомендуется принимать более 5 таблеток в день, чтобы не вызвать гипогликемию («болезнь личи»). Ешьте его с супом из маша или слегка соленой водой, чтобы нейтрализовать тепло. Кроме того, диабетикам следует контролировать их потребление. В настоящее время на рынке популярны такие сорта, как «Гуивэй» и «Фейзисяо», благодаря их высокой сладости и небольшой сердцевине. В основном они производятся в Гуандуне и Фуцзянь. Только разумно употребляя личи, вы сможете повысить их ценность для здоровья.

Источники цитат:
1. «Список состава китайских продуктов питания» (шестое издание)
2. «Сборник Материи медики» Ли Шичжэня.
3. Китайская академия тропических сельскохозяйственных наук «Исследование функциональных компонентов личи»
4. Брендовый продукт: напиток со вкусом личи Wanglaoji.