Обзор зависимости от физических упражнений

Зависимость от физических упражнений означает чрезмерную зависимость человека от физических упражнений, которая проявляется в виде компульсивных физических упражнений и реакций отмены (таких как тревога и раздражительность) после прекращения физических упражнений и может повлиять на нормальную жизнь и социальные функции. Его основные функции включают в себяпсихологическая зависимость(например, смягчение негативных эмоций с помощью упражнений),Неконтролируемое поведение(продолжение заниматься, несмотря на физические травмы) иПовышенная толерантность(Вам необходимо продолжать увеличивать количество упражнений, чтобы достичь удовлетворения). В основном подразделяются на положительную зависимость (ориентацию на здоровье) и отрицательную зависимость (патологическое поведение), последняя может быть связана с расстройствами пищевого поведения и перфекционистскими тенденциями. Содержание будет сосредоточено на причинах, проявлениях, опасностях и контрмерах.

Проявления и психологические механизмы физической зависимости

Зависимые от физических упражнений часто демонстрируютэмоциональный приоритет—— Физические упражнения становятся единственным способом регулировать эмоции, а прекращение занятий спортом может привести к чувству депрессии или вины. Типичное поведение включает в себя: строгое следование фиксированному плану упражнений (даже при травме или усталости), отказ от общественной жизни или работы из-за упражнений и никогда неудовлетворение объемом упражнений. Психологические исследования полагают, что это связано с «кайфом бегуна», вызванным секрецией эндорфина, что может привести к дисбалансу в системе вознаграждения мозга в долгосрочной перспективе. Например, американский психолог Уильям Глассер предположил, что чрезмерные физические упражнения могут стать «замещающим поведением», позволяющим избежать давления реальности, подобно другим моделям зависимости.

Физиологические риски и социальный вред зависимости от физических упражнений

Длительная зависимость от физических упражнений может привести ксиндром перетренированности, проявляющееся снижением иммунитета, бессонницей, повреждением суставов и т. д. Исследование «Журнала спортивной медицины» 2018 года показало, что около 3% фитнес-людей зависят от физических упражнений, причем женщины чаще страдают зависимостью из-за беспокойства по поводу формы тела. С точки зрения социального функционирования, наркозависимые могут настолько увлечься спортом, что пренебрегают семейными обязанностями или карьерным ростом. Например, около 15% любителей марафона будут иметь семейные отношения, на которые влияет подготовка к забегу (источник данных: Международная ассоциация спортивной психологии). Стоит отметить, что зависимость от физических упражнений часто сочетается с анорексией и расстройством образа тела, поэтому вам следует быть внимательными к проблемам психического здоровья.

Как распознать зависимость от физических упражнений и справиться с ней

СносноШкала зависимости от упражнений (EDS)Проведите предварительную оценку и будьте бдительны, если соблюдаются более трех из следующих условий: упражнения становятся повседневной необходимостью, время упражнений намного превышает запланированное, отказ от других видов деятельности из-за упражнений и т. д. Стратегии преодоления включают в себя: постановку разумных целей в области упражнений, использование различных методов снижения стресса (например, медитации) и обращение за профессиональной психологической консультацией. Медицинские учреждения могут использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы скорректировать иррациональное восприятие упражнений пациентами. Например, Британская ассоциация спортивной медицины рекомендует не более 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю с обязательными днями отдыха.

Резюме и предложения по научным упражнениям

Зависимость от физических упражнений — это особый тип поведенческой зависимости, который требует баланса между пользой для здоровья и потенциальными рисками. Население в целом должно следовать«Принцип ФИТТ»(Диверсификация частоты, интенсивности, времени, типа) и избегайте одного режима упражнений. Если появляется зависимость, вы можете обратиться к «Руководству по балансу упражнений и отдыха» Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и при необходимости поработать с психологом, чтобы разработать план вмешательства. Помните, суть упражнений – улучшить качество жизни, а не стать всем в жизни.

Источники цитат:
1. Теория «позитивной зависимости» Уильяма Глассера
2. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) «Руководство по назначению упражнений».
3. Чемодан: спортивный браслет WHOOP (мониторинг тренировочной нагрузки), приложение для медитации в пространстве (альтернативный инструмент для снижения стресса).