Руководство по управлению менопаузой: справьтесь с физическими и физическими изменениями с научной точки зрения

Менопауза — это естественная стадия физиологических изменений у женщин, в основном характеризующаяся такими симптомами, как приливы, перепады настроения и нарушения сна, вызванные колебаниями уровня гормонов.Кондиционирование должно быть отОбраз жизни, диета, психология, медицинское вмешательствоСосредоточив внимание на четырех аспектах, основная задача – облегчить симптомы и предотвратить долгосрочные риски для здоровья (например, остеопороз).Уделяйте приоритетное внимание корректировке работы, отдыха и диеты, при необходимости добавляйте гормоны или питательные вещества под руководством врача и избегайте слепого использования продуктов для здоровья.

1. Корректировка образа жизни: ключ к базовой физической подготовке

Регулярная работа, отдых и умеренные физические нагрузки являются краеугольными камнями климактерического состояния.Обеспечьте 7-8 часов сна каждый день и избегайте допоздна;выполняйте аэробные упражнения (например, быструю ходьбу, йогу) 3–5 раз в неделю по 30 минут каждый раз, чтобы улучшить приливы и улучшить настроение. Кроме того, отказ от курения, ограничение употребления алкоголя и отказ от острой пищи могут уменьшить сосудосуживающую реакцию.Традиционная китайская медицина рекомендует прижигание точки Гуаньюань (на три дюйма ниже пупка) или ванночку для ног (с добавлением листьев моксы и сафлора), чтобы согреть меридианы и рассеять холод, но это требует длительного настойчивости.

2. Диетическое питание: целенаправленное восполнение недостающих элементов.

Женщины в период менопаузы склонны к дефициту кальция, витамина D и фитоэстрогенов.Рекомендуемая суточная доза1000-1200 мг кальция(Молоко, соевые продукты),800 МЕ витамина D(Рыба, яичный желток), изофлавоны сои (40-80 мг в день) могут регулировать эстроген в обоих направлениях. Избегайте диет с высоким содержанием сахара и соли и ешьте больше темных овощей (таких как шпинат и брокколи), чтобы пополнить запасы антиоксидантов. Некоторые люди с тяжелыми симптомами могут последовать совету врача и выбрать соответствующие питательные добавки, такие как кальций, центрум и продукты других брендов.

3. Психологическое и медицинское вмешательство: при необходимости обращайтесь за профессиональной помощью.

Перепады настроения можно облегчить с помощью медитации осознанности и общественной деятельности. Тяжелая тревога и депрессия требуют психологической консультации.Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) требует строгой оценки риска, а кратковременное применение может облегчить приливы (такие как фемтон и прогал).Негормональные препараты, такие как экстракт клопогона черного (например, Ливмин), могут облегчить легкие симптомы, но эффективность у разных людей сильно варьируется.Юй Ци, главный врач отделения акушерства и гинекологии больницы Пекинского медицинского колледжа, напомнил: «ЗГТ необходимо начинать в «период окна лечения» (до 60 лет или в течение 10 лет после менопаузы), а также следует регулярно контролировать молочные железы и эндометрий».

Резюме: Персонализированные решения делают менопаузу более гладкой

Лечение в менопаузе должно основываться на тяжести симптомов: лечение на основе образа жизни при легких симптомах в сочетании с медицинским вмешательством при умеренных и тяжелых симптомах.Не относитесь к «быстродействующим средствам» суеверно: все процедуры следует проводить под руководством профессионального врача.Регулярные физические осмотры (плотность костей, уровень гормонов) имеют решающее значение.При необходимости вы можете обратиться к «Китайским рекомендациям по ведению менопаузы и лечению менопаузальными гормонами (издание 2023 г.)», чтобы сформулировать план.

Источники цитат:
1. «Китайские рекомендации по ведению менопаузального периода и менопаузальной гормональной терапии (издание 2023 г.)» - Отделение акушерства и гинекологии Китайской медицинской ассоциации.
2. Публичное интервью с Юй Ци (главным врачом отделения акушерства и гинекологии больницы Пекинского объединенного медицинского колледжа)
3. Информация о продукте: Кальций (Pfizer Pharmaceuticals), Центрум (Bayer), Лифмин (Германия Schafer Pharmaceuticals).