Обзор питания во время беременности

Под питанием во время беременности подразумеваются различные питательные вещества, которые необходимы беременным женщинам для удовлетворения потребностей в росте и развитии себя и своего плода посредством научно обоснованной и разумной диеты во время беременности.В его ядро входятБелок, витамины, минералы, пищевые волокнаСбалансированное потребление других ключевых ингредиентов, избегая при этом продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и раздражающих продуктов.Питание во время беременности делится на три этапа (ранний, средний и поздний период беременности), каждый этап имеет разную направленность.Например, в первом триместре необходимо добавлять фолиевую кислоту для предотвращения дефектов нервной трубки, а во втором и третьем триместре необходимо добавлять кальций, железо и DHA. Правильное питание может снизить риск осложнений беременности и способствовать здоровому развитию плода.

Важность питания во время беременности

Питание во время беременности напрямую влияет на формирование органов плода, интеллектуальное развитие и собственное здоровье матери.Например,фолиевая кислотаДефицит может увеличить риск расщепления позвоночника.железоНедостаточность может легко привести к анемии у беременных женщин.КальцийНедостаточное потребление влияет на развитие костей плода.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует беременным увеличить калорийность примерно на 300 ккал в день и обратить внимание на разнообразие питания. Общие источники питательных веществ включают темные овощи (фолат), красное мясо (железо), молочные продукты (кальций) и глубоководную рыбу (DHA). Следует избегать сырой пищи, алкоголя и избытка кофеина.

Различия в пищевых потребностях на разных стадиях беременности

Первый триместр (1-12 недель)В основном фолиевая кислота и витамин B6 для облегчения утренней тошноты и предотвращения пороков развития плода;Второй триместр (13-28 недель)Для поддержания быстрого роста плода необходимо увеличить потребление белка и кальция;Третий триместр (29-40 недель)Следует добавлять железо и пищевые волокна, чтобы предотвратить анемию и запоры.Например, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам ежедневно употреблять600 мкг фолиевой кислотыи27 мг железа. Его можно дополнить поливитаминами (такими как Элевит) или натуральными продуктами (шпинат, орехи).

Распространенные пищевые добавки во время беременности

Некоторым беременным женщинам необходимо восполнять дефицит питательных веществ с помощью пищевых добавок. Общие продукты включают в себя:

Применять его необходимо под руководством врача во избежание передозировки. По-прежнему предпочтительны цельные продукты, такие как яйца, рыба и цельнозерновые продукты.

Резюме и предложения

Потребности в питании во время беременностииндивидуализацияВнесите коррективы и сформулируйте план на основе результатов пренатального обследования и рекомендаций врача.Отдавайте приоритет получению питательных веществ с помощью диеты и при необходимости выбирайте безопасные и надежные добавки.Соблюдайте легкую диету, регулярно занимайтесь спортом и регулярно контролируйте свой вес и уровень сахара в крови.Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что сбалансированное питание может снизитьпреждевременные родыинизкий вес при рождениириски, закладывая основу для здоровья матери и ребенка.

Ссылаясь на источники

1. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) «Руководство по питанию во время беременности» 2. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) «Рекомендации по питанию во время беременности» 3. Гарвардская медицинская школа «Исследование здоровья беременных» 4. Информация о продукте: Slilian (Beijing Slilian Pharmaceutical), Wyeth (Nestlé Group), кальций (Pfizer). Фармацевтика)