Помощь при предменструальном синдроме (ПМС): подробное руководство

Предменструальный синдром (ПМС) — распространенная группа физических и психологических симптомов у женщин перед менструальным циклом, проявляющихся в виде перепадов настроения, вздутия живота, усталости и т. д. Для облегчения ПМС необходимыКорректировка образа жизни, соблюдение диеты, психологическое вмешательство и медицинское лечение при необходимости.Приступайте к работе. В этой статье основное внимание будет уделено этим четырем аспектам, а также природным средствам и научно обоснованным методам облегчения боли, которые помогут женщинам плавно пережить предменструальный период.

1. Корректировка образа жизни: основные меры по смягчению последствий

Регулярные физические упражнения и достаточный сон являются основой облегчения ПМС. еженедельно150 минут упражнений средней интенсивности.(например, быстрая ходьба, йога) могут повысить уровень эндорфина и уменьшить беспокойство и боль.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует, чтобы лишение сна могло усугубить гормональные колебания и что вам необходимо обеспечить 7-9 часов сна.Кроме того, применение тепла к нижней части живота или принятие теплой ванны помогут расслабить мышцы и снять судороги.Отказ от алкоголя и кофеина может уменьшить болезненность груди и перепады настроения.

2. Управление диетой: основные питательные добавки

Необходимо увеличить рационКальций, магний, витамин B6 и жирные кислоты омега-3.прием. Исследования показывают, что ежедневный прием 1200 мг кальция может уменьшить симптомы ПМС на 48% (Источник:Журнал женского здоровья).Продукты, богатые магнием, такие как шпинат и орехи, могут облегчить головные боли, а жирные кислоты омега-3 в лососе и семенах льна могут уменьшить воспаление.В то же время сократите потребление продуктов с высоким содержанием соли и сахара, чтобы избежать отеков, вызванных задержкой воды.

3. Психология и нетрадиционная терапия: вспомогательные успокаивающие средства

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) на 70% эффективна в лечении расстройств настроения, связанных с ПМС.Британский журнал психиатрииданные).Медитация и упражнения по глубокому дыханию могут снизить уровень гормонов стресса.В ароматерапии массаж с эфирным маслом лаванды может снять напряжение, а иглоукалывание может облегчить боль, регулируя уровень серотонина (рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения). Примечание. Альтернативные методы лечения следует проводить под профессиональным руководством.

4. Медицинское вмешательство: решения тяжелых симптомов

Если симптомы серьезно влияют на вашу жизнь, можно рассмотреть возможность краткосрочного приема лекарств.ибупрофен и т. д.НПВПЭто может облегчить боль;противозачаточные таблетки короткого действия (например, Ясмин) уменьшают гормональные колебания, подавляя овуляцию; людям с тяжелыми симптомами настроения могут потребоваться антидепрессанты СИОЗС (например, флуоксетин).Следует отметить, что препараты необходимо применять под руководством врача.Хотя некоторые продукты, такие как масло вечерней примулы (такие бренды, как Swisse), используются в частных целях, клинические данные ограничены.

Резюме и напоминание

Облегчить потребности ПМСКомплексная политика: Отдайте приоритет корректировке образа жизни и диеты в сочетании с психологическим или медицинским вмешательством, когда это необходимо. Индивидуальные различия значительны, поэтому рекомендуется записывать цикл симптомов (с помощью приложения, такого как Clue), чтобы помочь врачам сделать точные выводы. При возникновении крайних симптомов (таких как суицидальные тенденции) вам необходимо обратить внимание на предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) и незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Все решения в отношении здоровья должны основываться на профессиональных медицинских консультациях.

Источники цитат:
1. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) «Руководство по ведению предменструального синдрома», издание 2021 г.
2. «Британский журнал психиатрии»: исследование эффективности когнитивно-поведенческой терапии при ПМС (2019).
3. Отчет Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) о традиционной медицине (2022 г.).
4. Упомянутый продукт: Swisse Evening Primrose Oil (Австралия), Bayer Yasmin (Германия).