Совместное руководство по экстренной помощи и реабилитации после растяжения

Растяжение суставов является распространенной спортивной травмой и требует правильного лечения.«Принцип ЦЕНЫ»(защита, отдых, лед, компрессия, подъем) с последующей постепенной реабилитационной тренировкой. Эта статья разделена на пять частей для подробного объяснения: в первом абзаце обобщаются приоритеты процесса лечения; во втором пункте описано лечение в острой фазе; третий абзац объясняет помощь в виде лекарств и устройств; четвертый абзац представляет меры предосторожности на этапе восстановления; последний абзац суммирует ключевые моменты ежедневной защиты. Особое внимание уделяется приложению льда и иммобилизации в течение 48 часов в острой фазе, чтобы избежать применения тепла или массажа, которые могут усугубить отек.

Лечение острой фазы: золотые 48 часов.

Прекратите деятельность сразу после растяжения и используйте повязку или защитное снаряжение.фиксированный сустав, прикладывать лед на 15-20 минут каждые 2 часа (во избежание обморожения используйте полотенце). При надавливании эластичным бинтом необходимо сохранить кровообращение, а пораженную конечность приподнять над уровнем сердца. Американский колледж спортивной медицины рекомендует на этом этапе избегать использования препаратов, активизирующих кроветворение, или горячих компрессов, поскольку они могут усугубить внутреннее кровотечение. Если возникает сильная боль, деформация или неспособность переносить вес, необходимо как можно скорее исключить переломы.

Выбор лекарств и вспомогательных устройств

Может использоваться кратковременно при сильной боли.НПВП(например, ибупрофен), гель-пластырь с флурбипрофеном (производитель: Tide Pharmaceutical) рекомендуется для наружного применения. Обратите внимание на выбор защитной экипировки: при растяжении связок голеностопного сустава рекомендуются защитные корсеты 3-го уровня (например, Zamst A2-DX), а при коленных суставах — шарнирные наколенники (Bauerfeind GenuTrain). Китайская ассоциация хирургов-ортопедов отметила, что устройства ультразвуковой терапии (такие как Chattanooga Intelect Mobile) могут способствовать восстановлению мягких тканей, но их необходимо использовать под руководством врача.

Ключевые моменты тренировок на этапе реабилитации

Начинайте после того, как спадет отек.тренировка совместного диапазона движений: используйте эластичную ленту для голеностопных суставов для выполнения подошвенных сгибаний/тыльных сгибаний и для коленных суставов для выполнения статических приседаний у стены. Для тренировки равновесия рекомендуется встать на одну ногу (постепенно от держания за стену до закрытия глаз). Исследования Пекинского спортивного университета показывают, что добавление эксцентрических тренировок (например, наступление на цыпочки) через 2–4 недели после травмы может снизить частоту рецидивов. В период восстановления болевой порог следует контролировать в пределах 3 баллов (по 10-балльной шкале), а недельный прирост тренировок не должен превышать 10%.

Суммарная и долгосрочная защита

Для полного восстановления после растяжения сустава требуется 4-12 недель. В этот период избегайте прыжков и изменения направления. Американская ассоциация хирургов стопы и голеностопного сустава рекомендует людям, перенесшим растяжение связок, носить защитное снаряжение во время занятий спортом в течение как минимум 6 месяцев. Можно пополнять ежедневноВитамин С и белокЧтобы способствовать восстановлению связок, выбирайте обувь с поддержкой свода стопы (например, ASICS Gel-Kayano). Перед упражнениями высокого риска следует проводить динамическую разминку, уделяя особое внимание активации тазобедренных суставов и мышц корпуса.

Источники цитат:
1. Американский колледж спортивной медицины «Руководство ACSM по лечению спортивных травм» (издание 2022 г.)
2. Китайская ассоциация реабилитационной медицины «Белая книга по реабилитации после спортивных травм» (2021 г.)
3. Запись интервью с профессором Ли Гопином из Института спортивной медицины Главного государственного управления спорта.
4. Производитель: Tide Pharmaceutical (гелевый пластырь с флурбипрофеном), Bauerfeind (защитное снаряжение), 3М (медицинские расходные материалы).